Dapatkan Sumber Zat Besi untuk Anak Dalam Makanan Berikut Ini!

Appoie – Zat besi merupakan salah satu mikronutrien cukup penting untuk tubuh guna mendukung sistem metabolisme serta tumbuh kembang anak yang tepat. Terlebih pada anak di bawah 5 tahun, tubuh mereka masih memerlukan banyak nutrisi agar bisa berkembang dengan optimal.

Maka dari itu, penting bagi orang tua untuk mengetahui sumber zat besi untuk anak setiap harinya yang bisa didapatkan dari berbagai makanan berikut ini.

Makanan Sumber Zat Besi untuk Anak

sumber zat besi untuk anak

1. Sayuran Hijau

Sayuran hijau, misalnya brokoli dan bayam adalah sumber makanan dengan kandungan zat besi sangat tinggi. Akan tetapi, pastikan anda memilih sayuran hijau yang masih segar dan sudah dibersihkan.

2. Seafood (Makanan Laut)

Makanan laut misalnya tiram, mempunyai kandungan zat besi cukup melimpah. Sumber zat besi untuk anak ini juga kaya akan vitamin B12 untuk membantu menjaga kesehatan saraf maupun sel darah.

Akan tetapi, jika si kecil mempunyai alergi terhadap makanan laut, ada baiknya ana menghindari konsumsi makanan ini serta berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi sumber makanan dengan kandungan zat besi yang bisa dikonsumsi.

3. Tahu

Tahu merupakan jenis makanan yang mengandung zat besi tinggi sehingga bagus untuk mencukupi kebutuhan zat besi harian. Terdapat sekitar 3,4 mg kandungan zat besi di dalam semangkuk tahu.

4. Biji Buah Labu

Selain daging buahnya, biji buah labu ternyata juga memiliki kandungan zat besi yang tinggi. Pada 1 porsi atau 1 ons biji labu mentah, memiliki kandungan zat besi sekitar 2,7 mg. Agar anda bisa memperoleh manfaatnya, maka anda dapat mencampurkan biji ini dengan salad dan roti. Anda juga bisa merebusnya untuk dikonsumsi layaknya cemilan sehat untuk si kecil.

5. Daging Merah

Daging merah adalah sumber zat besi yang cukup tinggi. Dalam 100 gr daging merah terdapat sekitar 2 mg kandungan zat besi. Jumlah ini cukup untuk mencukupi asupan zat besi harian dalam tubuh si kecil. Namun demikian, hindari mengkonsumsi daging merah berlebihan sebab bisa meningkatkan resiko terkena kolesterol.

Demikian beberapa makanan yang merupakan sumber zat besi untuk anak tersayang. Pastikan untuk memberikan asupan zat besi yang cukup bagi buah hati untuk mendukung sistem metabolisme dan perkembangan mereka.